TIPS SEHAT SEPUTAR KEHAMILAN

MENGHITUNG USIA KEHAMILAN & HARI PERKIRAAN LAHIR (HPL)

Ibu bisa menghitung sendiri usia kehamilan dengan menggunakan rumus Neagele, yaitu dengan berdasarkan Hari Pertama Haid Terakhir (HPHT).
 
Penggunaan rumus ini adalah dengan menambahkan 7 pada tanggal pertama dari haid terakhir kemudian mengurangi bulan dengan 3 dan menambahkan 1 pada tahunnya. 
Sedangkan untuk bulan yang tidak bisa dikurangi 3, misalnya Januari, Februari dan Maret, maka bulannya ditambah 9, tapi tahunnya tetap tidak ditambah atau dikurangi.

Contoh :
Jika HPHT anda adalah 14 Oktober 2011, maka :
14 + 7 = 21
10 - 3 = 7
11 + 1 = 12
Jadi Hari Perkiraan Lahir (HPL) adalah 21 Juli 2012

Untuk usia kehamilan tinggal menghitungnya setiap tanggal 21, jadi pada saat tanggal 21 Agustus usia kehamilan anda menginjak 1 bulan, pada tanggal 21 September usia kehamilan 2 bulan, dan seterusnya.

Untuk HPL sebaiknya ditambah tenggang waktu plus atau minus 7 hari. 



MORNING SICKNESS

Morning sickness merupakan rasa mual dan muntah yaang umumnya dialami oleh wanita hamil pada trimester (3 bulan) pertama kehamilan,
Kebanyakan wanita mengalami gejala tersebut pada minggu ke-4 kehamilan dan menurun pada minggu ke-12.

Morning sickness yang berlebihan disebut Hyperemesis Gravidarum.

Penyebab pasti Morning sickness belum diketahui, tetapi perubahan fisik selama kehamilan dipercaya menyebabkan overstimulasi pada kontrol neurologis mual dan muntah di batang otak.
Perubahan fisik tersebut antara lain :
Peningkatan hormon HCG & estrogen dalam darah pada trimester pertama.
Peregangan pada otot rahim.
Fluktuasi tekanan darah, terutama pada saat tekanan darah menurun.
Peningkatan asam lambung yang disebabkan lambung kosong atau makanan yang salah.
Dan yang paling penting adalah Faktor emosi.

Perawatan mandiri yang dapat dilakukan wanita hamil dengan morning sickness :
Pagi Hari

• Jangan tergesa-gesa bangun dari tempat tidur setelah membuka mata di pagi hari. Beri jeda sekitar 1/2 - 1 jam antara membuka mata dan bangun dari tempat tidur.
• Makan Crackers atau roti kering 20 - 30 enit sebelum bangundari tempat tidur, untuk mencegah lambung kosong dan menstabilkan kadar gula darah dalam tubuh 

Siang Hari

• Makan 4 - 5 kali dengan porsi kecil sebagai pengganti makanan berat dan hindari terlalu kenyang atau terlalu lapar.
• Makan makanan tinggi protein dan karbohidrat untuk mencegah mual.
• mengurangi makanan yang mengandung banyak air, sebagai gantinya minumlah setengah jam sebelum atau sesudah makan, namun tidak bersamaan pada saat makan.
• Minum sedikit dan sering tiap 2-3 jam walaupun tidak haus untuk menghindari  dehidrasi.
• Jus buah, teh, makanan atau minuman yang terbuat dari jahe dapat mengurangi mual.
• menghirup aroma lemon atau jahe, minum lemon atau mengkonsumsi semangka dapat mengurangi rasa mual.
• Duduk beberapa saat setelah makan, gravitasi membantu makanan masuk ke dalam lambung.
• Hindari pemicu mual seperti bau badan, aroma makanan yang taja, kosmetik yang beraroma wangi, toiletris dan sampah.
• Tempatkan bantal dibawah kepala dan kaki pada saat tidur.
• jangan tidur setelah makan karena dapat meningkatkan rasa mual.
• Hindari merokok, alkohol dan kafein
• Hindari stress, morning sicness lebih banyak terjadi pada wanita hamil yang mengalami stress baik dalam rumah maupun pekerjaan

Malam Hari

• Sebelum tidur makan snack, yogurt, roti, susu sereal atau sandwich.
• Hindari makanan yang berminyak, terlalu pedas atau beraroma menyengat yang dapat menyebabkan mual.
• Tidur tidak terlalu malam. Wanita hamil perlu energi untuk bangun pagi dan melakukan aktivitas keesokan harinya. 

MINUM AIR ES SAAT HAMIL

Minum air es pada waktu hamil sebenarnya tidak menimbulkan masalah pada kehamilan. Yang menimbulkan masalah kalau ibu hamil banyak minum minuman yang serba menimbulkan gula seperti es doger, es campur, es teler, dan sebagainya. Jika ibu hamil sering minum es yang banyak mengandung gula, bisa jadi bayi akan besar karena kalori yang dimakan menjadi lebih banyak.

MAKAN KACANG HIJAU MEMBUAT RAMBUT BAYI LEBAT

Kacang hijau memang bagus untuk dikonsumsi ibu hamil karena mengandung serat tinggi serta vitamin B1, B6 serta B12. Namun faktor rambut bayi tidak tergantung dari asupan kacang hijau. Selain faktor keturunan, jika gizi janin tercukupi, rambut akan bagus.






MENYUSUI SAAT HAMIL

Ketika menyusui tubuh akan terangsang untuk mengeluarkan hormon oksitosin yang dapat menimbulkankontraksi rahim. Dikhawatirkan juga perkembangan janin di rahim agak terhambat karena nutrisinya kurang akibat menyusui


 

DARAH TINGGI & PREEKLAMSIA 

Preeklamsia adalah penyakit darah tinggi pada kehamilan dengan ciri munculnya setelah kehamilan 20 minggu, tekanan darah 140/90 mmHg atau lebih, dan ada kebocoran protein dalam urine.

Preeklamsia diduga ada hubungannya dengan faktor resiko misalnya riwayat preeklamsia pada kehamilan pertama, riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi, dan lain-lain.

preeklamsia membahayakan ibu dan janin karena terjadi kerusakan pada dinding pembuluh darah dan gangguan kekentalan darah.
Tekanan darah yang tinggi dan kerusakan pembeluh darah tersebut menyebabkan kerusakan pada organ tubuh, misalnya di otak bisa terjadi kejang, di jantung bisa terjadi gagal jantung, di ginjal bisa terjadi kebocoran protein dan di mata bisa terjadi kebutaan.

Akibat terjadi kebocoran protein, maka terjadi kekurangan darah dalam pembuluh darah, sehingga caira dari dalam pembuluh darah akan keluar menuju jaringan di sekitarnya dan tampak sebagai bengkak, misalnya bengkak di muka, tangan dan kaki.

Yang penting adalah kontrol lebih sering dengan dokter kandungan.
Bila tekanan darah sudah tinggi maka dokter akan memberikan obat anti hipertensi, agar tekanan darah terkontrol.

Perbanyak makan sayur dan buah agar tubuh lebih sehat, hindari junk-food dan stress berlebih.